Gyakorlása számos előnnyel járhat, mint például az
energiaáramlás serkentése, a fizikai erőnlét javítása, a stressz csökkentése és a mentális
tisztaság elérése.
Kezdj 3-5 ismétléssel, majd fokozatosan növeld 21-re.
A forgás célja, hogy harmonizálja a csakrák működését és serkentse az energiaáramlást. Állj egyenes tartásban, a karjaidat emeld oldalra vízszintesen. Kezdd el lassan forogni az óramutató járásával megegyező irányban (jobbra).
Ha szédülsz, állj meg, és nézz egy fix pontra, amíg vissza nem nyered az egyensúlyod.
Feküdj hanyatt a földre, a karjaid a törzsed mellett helyezkedjenek el, tenyereid lefelé nézzenek. Belégzés közben emeld fel a lábaid függőlegesen, miközben a fejedet is megemeled, hogy az állad közelítsen a mellkasodhoz.
Kilégzés közben engedd vissza a lábad és a fejed a talajra. Ügyelj arra, hogy a mozdulatokat lassan és kontrolláltan végezd.
Térdelj le a földre, a térdeid legyenek csípőszélességben, a lábujjaidat tartsd a talajon. Helyezd a kezeidet a combjaid hátulsó részére. Belégzés közben hajtsd hátra a fejed, és íveld a hátad.
Kilégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a rítus segít megnyitni a mellkasodat és fokozni a gerinc rugalmasságát.
Ülj a földre, a lábaidat nyújtsd előre, a kezeid legyenek a csípőd mellett, tenyereid előre nézzenek. Belégzés közben emeld meg a törzsed, miközben behajlítod a térdeidet, hogy a tested asztalszerű formát alkosson.
Kilégzés közben ereszkedj vissza az ülő helyzetbe. Ez a gyakorlat erősíti a törzs izmait, miközben harmonizálja az energiaáramlást.
Kezdd hason fekvésben, a tenyereid a vállad alatt helyezkedjenek el. Belégzés közben nyomd fel a felsőtested kobra pózba, miközben a csípőd lent marad. Kilégzés közben emeld fel a csípőd, hogy lefelé néző kutyapózt alkoss.
Folytasd a két póz váltakozását összhangban a légzéssel. Ez a rítus a gerinc rugalmasságát és az energiaáramlást fokozza.